Emzirme döneminde yeni anneler için hem bebeğini sağlıklı şekilde emzirmek hem de doğum sonrası alınan kiloları kontrollü şekilde vermek önemli bir konudur. Bu dönemde yapılan yanlış diyetler ya da eksik beslenme, süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle emziren annelerin beslenme konusunda bilinçli hareket etmesi gerekir. Aşağıdaki 11 adım, hem sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar hem de süt üretiminizi destekler.
1. Uzman Kontrolünde Beslenin
Emzirme döneminde kilo vermek isteyen anneler mutlaka bir diyetisyen kontrolünde beslenme planı oluşturmalıdır. Bu dönemde haftada yarım kilodan fazla kilo kaybı önerilmez. Hızlı kilo kaybı süt miktarını azaltabilir ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
2. Sık Emzirin
Her emzirmede yaklaşık 500-700 kalori harcanır. Bu nedenle bebeğinizi sık sık emzirmek hem sütünüzü artırır hem de doğal bir kalori yakımına katkı sağlar. Ne kadar çok emzirirseniz o kadar fazla enerji harcarsınız.
3. Öğünlerinizi Düzenleyin
Beslenme düzeniniz 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Az az ve sık beslenmek hem metabolizmanızı canlı tutar hem de enerji dengenizi korur. 5 ana besin grubundan da yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin.
4. Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Her emzirme sonrası vücut sıvı kaybeder. Bu nedenle her emzirme sonrası 1-2 bardak su içilmeli ve günlük toplam su tüketimi 2,5-3 litreyi bulmalıdır. Su tüketimi süt üretimini de olumlu yönde etkiler.
5. Posalı Gıdalar Tüketin
Sindirim sisteminizin düzenli çalışması sağlıklı kilo kaybında önemli bir rol oynar. Bu nedenle diyetinizde kuru baklagiller, taze sebze ve meyveler gibi lifli gıdalara yer verin.
6. Egzersiz Yapın
Metabolizmanızı hızlandırmak için günlük kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Hem zihinsel rahatlama sağlar hem de kilo verme sürecinizi destekler. Ancak yürüyüş dışında egzersiz planı için doktorunuza danışmalısınız.
7. Kalsiyum ve Protein Alımına Özen Gösterin
Süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi protein ve kalsiyum içeren gıdalar hem kilo kontrolünü destekler hem de sütünüzün kalitesini artırır. Bu besinler günlük diyetinizin vazgeçilmezi olmalıdır.
8. Şekerli Gıdalardan Kaçının
"Süt yapar" düşüncesiyle fazla şekerli gıda tüketiminden kaçının. Tatlı ihtiyacınızı sütlü veya meyveli tatlılarla ya da dondurma ile karşılayabilirsiniz. Bu şekilde hem tatlı ihtiyacınızı giderir hem de gereksiz kalori alımını önlersiniz.
9. Hamur İşi ve Fast Food Tüketmeyin
Hamur işi, kızartmalar ve fast food ürünlerden uzak durun. Bu tarz yiyecekler kilo vermenizi engeller. Bunun yerine bol sebze tüketin ancak meyve tüketimini de kontrollü yapmaya dikkat edin.
10. Sağlıklı Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin
Yemeklerinizi kızartmak yerine haşlama, ızgara ya da fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlayın. Ayrıca yemeklerdeki yağ miktarını azaltmaya çalışın.
11. Doktor Onayı ile Egzersize Başlayın
Yürüyüş dışında egzersiz yapmak istiyorsanız mutlaka doktorunuzun onayını alın. Hafif pilates, yoga ya da evde yapabileceğiniz egzersizlerle kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz.
Unutmayın; emzirme döneminde sağlıklı, dengeli ve sürdürülebilir bir planla hem bebeğinizi besleyebilir hem de doğum kilolarınızdan kontrollü bir şekilde kurtulabilirsiniz.
